20.10.2011 Интернет, стартапы

Управляя гневом

Известно, что гнев негативно окрашенная эмоция и отрицательно влияет на человека и его окружение. Начинает сильно биться сердце, лицо краснеет, кулаки сжимаются. Все это знакомо каждому человеку. А вот как справиться с гневом? Возможно, способы управления гневом знакомы многим, но как часто вспоминают о них? Приведем некоторые рекомендации, которые доступны любому человеку.

Во-первых, в случае, когда кажется, что с вами поступают несправедливо или что-то вас возмущает, остановитесь. Задержите дыхание, посмотрите на часы или в окно. Попытайтесь сосредоточиться на деталях вокруг себя, отметьте, какого цвета небо за окном, или разглядите какой рисунок на обоях.

Во-вторых, постарайтесь в этот момент дышать глубоко. Сделайте несколько глубоких вдохов, заставьте сердце биться ровно. Постарайтесь расслабиться: расслабить мышцы лица, шеи, плеч, рук, спины, ног. Ощутите свое тело, мысленно пробежитесь от макушки до кончиков пальцев на ногах.

В-третьих, задайте себе вопрос «А что это я так раскипятился?». Попытайтесь найти причину гнева, что вас заставило возмущаться. Возможно, размышляя о причинах своего поведения, вы найдете ответ на вопрос «А что это я так раскипятился?».

В-четвертых, попытайтесь уйти от того, кто или что является причиной ваших эмоций или же переключитесь на другую деятельность. Например, можно вспомнить любимую песню и спеть себе под нос. Таким образом, вы уйдете от источника гнева.

В-пятых, напишите «письмо гнева». Изложите на бумаге, все, что чувствуете. Проанализируйте свои чувства, подробно опишите ситуацию, когда вы стали злиться, кто был участником этой ситуации, опишите этих людей, что они говорили, как вы отвечали. Придумайте идеальную ситуацию, где вы повели бы себя иначе и как. Эти действия помогут снять напряжение, облегчить душу.

И, наконец, если вы произносите сочетания «всегда так…», «никогда…», остановитесь, ущипните себя. В случае, если вы часто думаете «все или ничего», «или я, или никого», когда у вас есть убеждение «либо - да, либо - нет, а второго не дано» способствует накоплению гнева. Остановитесь, подумайте, а, вдруг, есть середина решения вопроса. Ведь между черным и белым существует масса оттенков. Помните об этом. В жизни есть место и плохому , и хорошему, люди совершают неблаговидные поступки, есть несправедливость. Вопрос в том, как вы к этому относитесь.

По материалам сайта: www.infoniac.ru