24.02.2022 Медицина и фармацевтика

Спать и высыпаться: правила сна от доктора Кутушова

Чтобы сон был крепким, и организм отдохнул, нужно прислушиваться к нему и соблюдать простые правила циркадных циклов. Об этом заявил Михаил Кутушов, врач-токсиколог, создатель «Симбионтов Кутушова», M.D., Ph.D. Israel, академик ЕАЕН, член-корреспондент РАЕН.
"Есть много факторов, которые "искажают" положение тела во время сна и нарушают процесс отдыха. Поза во время сна зависит от телосложения человека, его характера и состояния организма. Что касается внешних факторов - в идеале, подушка должна быть полумягкой, а наволочка из шелка; одеяло должно быть лёгким и пропускать воздух. Идеальная постель должна быть подобрана индивидуально под каждого человека”, - рассказывает доктор Кутушов.
Также Михаил Владимирович выделил несколько правил, которые будут способствовать хорошему сну:
Перед сном желательно пройтись по свежему воздуху, потому что только при ходьбе все негативные мысли уходят прочь, а мозг насыщается кислородом.
Чтобы сон был крепче, можно проветривать спальню и ставить масло лаванды рядом с кроватью.
Важно выработать привычку ложиться спать в период с 21.00-22.00, т.к. в это время начинает вырабатываться мелатонин.
"Самыми приближенными к физиологии считаются позы полузародыша и на боку. Кстати, на сон влияет даже будильник, он должен быть негромким, с мягкой мелодией, а не резкими звуками”, - рекомендует Михаил Кутушов.