24.02.2022 Общество

Ольга Романив: что такое холотропное дыхание, как выполнять технику самостоятельно

За последнее время разработано много техник и методик, которые помогают нам выйти из стрессовых ситуаций, достичь гармонии с окружающим миром и решить наболевшие проблемы. Каждый из нас находит тот способ, который приемлем для него в данный момент: кто-то ходит на приемы к психологу, кто-то читает аффирмации, кто-то просто «наслаждается» депрессией, а кто-то идет открывать денежный канал. Один из эффективных методов, который, возможно, подойдет именно вам — холотропное дыхание.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание — это особая весьма популярная медитативная дыхательная практика, базирующаяся на гипервентиляции легких.

Зачем практиковать холотропное дыхание

Регулярная практика холотропного дыхания помогает справиться как с негативными психологическими аспектами, такими как стресс, тревожность, депрессивное состояние, так и с некоторыми физическими проблемами, такими как мигрени, ПМС, хронические боли, приступы астмы. Но стоит иметь в виду, что данный способ помогает облегчить симптомы и дополнить основное лечение, а не избавиться от заболевания, поэтому в любом случае при проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу.

Холотропное дыхание в психотерапии

Холотропное дыхание помогает бороться с различными комплексами и негативными воспоминаниями, повысить самооценку, дойти до таких важных составляющих личности, как истинное сознание, подсознание и самопознание. После сеансов могут измениться манеры поведения человека: из тихого и незаметного серенького существа вдруг рождается лидер и заводила. Также замечались улучшения физического состояния человека, даже исчезновение заболеваний, связанных с органами дыхания. Но, самый главный результат — это, несомненно, огромный личностный рост.

Техника выполнения холотропного дыхания
Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Сам сеанс выглядит так:
• Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно;
• Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники);
• Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса;
• Дышите как описано выше несколько минут;
• После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут.