04.11.2020 Медицина и фармацевтика

Сон и гормоны

Стресс – это один из основных факторов снижения уровня половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин. Недосыпание, повышенная физическая и умственная нагрузка, недостаток отдыха, приводят к тому, что стрессовое состояние организма становится хроническим.

На фоне этого в организме повышается уровень гормона-кортизола, который естественным путем понижает уровень и тестостерона, и эстрогена. Обмен веществ замедляется, жировые отложения растут, мышечная масса падает. Первое с чего нужно начать – это улучшение качества ночного отдыха.

Тестостерон вырабатывается нашим организмом постоянно в течение дня, но наиболее высок его уровень по утрам. Пиковые значения эстрогена зависят от фазы менструального цикла.

Но в любом случае, повысив качество сна, можно нормализовать уровень тестостерона и эстрогена, ибо гормональный фон и сон – это два взаимосвязанных фактора.

Чтобы улучшить качество своего ночного отдыха, специалисты Швейцарского института сна рекомендуют:

•Установить один режим сна для будней и выходных дней и строго его придерживаться
•Не использовать перед сном смартфоны и планшетов. Свечение экранов этих гаджетов ухудшает выработку гормона сна мелатонина
•Не смотреть перед сном фильмы, содержащие сцены насилия
•Отказаться от приема перед сном антидепрессантов и обезболивающих препаратов
•Не пить кофе за 8 часов перед сном
•Не проверять свою рабочую почту после 21.00
•Избегать вечером приема острой пищи
•Спасть в полной темноте. Даже слабое освещение, исходящее от электронных часов, ухудшает качество сна

Помимо изменения своих привычек, лучше спать поможет такой препарат, как мелатонин. Это синтетический аналог человеческого гормона, который многие специалисты в области геронтологии (науки о старении), называют гормоном долгой жизни.

ВЫВОД: улучшив качество и продолжительность ночного отдыха можно снизить уровень стресса, параллельно повысив уровень своих половых гормонов.

Источник: Тестостерон после 40. Что нужно знать?