17-02-2015, 10:44

Чистая вода для занятий спортом

Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы – на 75-80%. Количество ежедневно потребляемой воды в норме колеблется от 2,5 литров зимой до 3,5 литров летом. Во время физических нагрузок тело теряет жидкость через кожу в виде пота и водяного пара в выдыхаемом воздухе. Так как чистой воды при занятии спортом в течение дня вы должны выпивать достаточно много, желательно носить ее с собой в бутылках. Она должна быть постоянно рядом, где бы вы ни находились: в офисе, тренажерном зале. Удобнее всего иметь чистую 1-2 литровую бутылку, в которую вы будете периодически наливать воду из нашей 19 литровой бутыли. У вас должна выработаться привычка: пить в ходе физической активности.

 

Выпивайте воду небольшими порциями, примерно по 100 г каждые 10-20 минут во время тренировки. Также принимайте небольшими порциями после тренировки до полного утоления жажды. В течение дня пейте тогда и столько, сколько хотите, ориентируясь на собственную жажду. Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, когда пить воду во время тренировки. Но не следует пить много непосредственно перед тренировкой. Если желудок полный, следует подождать полчаса и только потом приступать к выполнению упражнений.

 

Есть мнение, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду. Это неверно. Спортсмены, не получающие жидкости во время соревнований, показывают результаты на 6—12 % хуже. Многие любители спорта лишают себя живительной влаги и тем самым нарушают оптимальный водный режим в организме. Зимой во время занятий спортом воду также нужно пить. Организм нуждается в таком же количестве влаги, как ив другие сезоны, хотя явные признаки обезвоживания сильно не ощущаются.

 

В мире, где постоянная проблема с экологией, нужно заботиться о своем здоровье и употреблять бутилированную воду от известных производителей. Такая вода проходит разные этапы очистки, пропускаясь через специальные фильтры, но в то же время, не теряет полезных свойств.

 

Поделиться новостью