29-10-2014, 20:50

Компания «Ars-fitness» познакомит с правилами фитнеса

Компания Ars-fitness предоставляет своим клиентам подборку эффективных правил для занятий фитнесом. Для достижения успеха фитнесом следует заниматься целеустремленно и увлеченно. Тренируя силу воли и забыв о лени, можно получить максимум удовольствия и отличных результатов от занятий.

 

В чем принципиальное отличие профессиональных спортсменов и любителей? В умении ставить конкретные цели и достигать их. Как правило, новички в спортивных центрах хотят похудеть, подтянуть мышцы, стать красивее. А спортсмены четко знают, что за неделю им надо взять определенный вес, прыгнуть на столько-то метров или пробежать стометровку за конкретное время.

 

Продуктивность тренировки обеспечит разминка. Разогревающие упражнения должны занимать примерно четверть всего занятия. Тренировка может начаться с динамических нагрузок – бега, прыжков или быстрой ходьбы.

 

Занятия должны быть разнообразными. Конкретные группы мышц однообразные тренировки перегружают и становятся бесполезными для прочих. Следует чередовать нагрузки, следуя главному правилу – выбирать прямо противоположные направления. Для основных занятий на тренажерах подойдут сменные тренировки с кардио-нагрузкой или йога.

 

Нельзя совмещать спортивные занятия и жесткую диету. Чтобы обеспечить рост мышечной массы, в меню необходимо присутствие белков, углеводов и клетчатки. Белки должны составлять не менее 50% рациона. Упорные тренировки ни в коем случае не должны компенсировать нарушение питания. Также не следует отказываться от питания в вечерние часы – это приведет к потере мышечной массы.

 

Профессиональный инструктор поможет составить правильный график тренировок. Важно соблюдать соотношение нагрузок и отдыха. Он же познакомит с некоторыми нюансами занятий, которые принесут максимальную пользу.

 

Например, если в занятии чередуются чередуются кардиологические и анаэробные нагрузки, начать нужно с силовых упражнений. После тренировки лучшим источником восстановления мышц и прилива энергии станет контрастный душ в течение пары минут. Чтобы происходило качественное наращивание мышечной массы, следует спать достаточное количество часов. Во время сна происходит выработка гормонов, стимулирующих рост мышц. После тренировки следует перекусить белковой пищей в сочетании с растительной.

 

Профессионалы высшей категории рекомендуют начинать составление программы тренировок с комплексного обследования организма и консультации у врача.

 

Длительность тренировки не должна быть менее 40 минут – это время позволит мышцам максимально разогреться и не растратить полностью энергию. Для контроля сжигания жира следует следить за пульсом – оптимальное значение составляет 125-140 ударов в минуту.

 

По материалам сайта ars-fitness.ru

Поделиться новостью